잠 잘오는 방법 꿀 팁 안내
현대인들은 여러가지 성인질환을 가지고 있는데 그중 한가지 불면증인데요. 밤에 잠을 자기못해 고통받는 직장인수 증가에 원인은 스트레스로 알려져 있는데 이밖에도 스마트폰 불빛 등 여러 수명 방해 요소가 있습니다
문제는 이런 수면부족을 방치하면 우울증, 피로회복 부진등 여러 질환을 가져올수 있는만큼 사람에게 잠을 자는 행위는 매우 중요한 일과중 하나입니다.
또한 면역력 증가, 치매예방등 잠은 중요성을 강조할수밖에 없습니다.
그래서 오늘은 잠 잘오는 방법을 알아볼텐데 사람은 하루 평균 8시간에 수면을 취해야 다음날 정상적인 신체기능을 유지할수 있는것으로 알려져 있습니다.
첫째, 숙면에 기본은 빛 차단
수면을 취할때 빛을 받으면 무의식중에 잠을 깨어 뇌는 활동하기 때문에 숙면에 들수 없습니다, 때문에 취짐 30분전 스마트폰, TV 시청을 금지하고 암막 커튼을 이용해 햇빛이 들지 않도록 하는것이 좋습니다.
빛을 받으면 수면호르몬에 일종인 멜라토닌 분비를 방해 받는것으로 알려져 있습니다.
둘째, 따뜻한 우유 섭취
우유에는 신경안정물질이 들어있어 우유를 마시고 잠을 자면 숙면에 취할수 있는데 대표적인 성분이 마그네슘, 칼슘으로 적당한 온도가 중요합니다.
셋째, 혈액순환을 위한 샤워
따뜻한 물로 사워하면 혈액순환을 도와줘 몸속 노폐물 배출과 근육이완으로 스트레스 지수를 낮추는 좋은 방법으로 잠을 잘오는 방법중 추천 드리고 싶습니다.
넷째, 규칙적인 운동(스트레칭)
잠을 들기전 운동으로 혈액순환을 증가 시키면 체온상승으로 숙면에 들수 있는데 생활리듬을 운동에 마추는 일종에 습관으로 만들면 도움이됩니다.
다섯, 멜라토닌 성분 함유된 식품
저녁식사시간 잠을 잘오게하는 음식을 함께 드시면 좋은데 대표적으로 바나나, 체리, 호두, 상추는 멜라토닌을 함유한 식품으로 미리 섭취하면 잠에 드는데 도움이됩니다.
다만 잠자기 2시간에 음식을 섭취하면 솨화과정때문에 뇌는 잠들지 못해 숙면에 방해되기 때문에 취침전 저녁시간에 섭취하는것이 바람직합니다.
이상으로 잠 잘오는 방법을 알아봤는데 불면증으로 잠을 이루지못해 약에 의존하는 경우 부작용으로 우울증, 면역력감소 등 신체기능이 저하될수 밖에 없는 만큼 위 방법을 이용해서 참고하셔서 도움되셨길 바랍니다.