척추측만증 교정운동 알아보자
행복한 삶을 위해서는 건강한 신체를 유지하는게 필수적인데 현대인들은 잘못된 생활 습관때문에 각종 성인병, 비만, 근골격계 질환에 시달리는 가운데 그중 척추측만증은 대표적인 생활습관으로 발생하는 질환이라 할수 있습니다.
일반적으로 앉자있는 생활을 많이 하거나 근육을 특정부위를 많이 사용하는 경우 척추측만증 증상을 보일수 있는데 노년층에 경우 근육양이 줄어들면서 발생하기도 합니다.
하지만 대부분은 바르지못한 자세를 유지하면서 발생하는 질환을 척추측만증이라 부르는데 꾸준한 스트레칭, 운동으로 충분히 예방할수 있습니다.
때문에 오늘은 척추측만증 교정운동을 자세히 알아보겠습니다.
우선 척추측만증에 특징을 살펴보면 척추가 한쪽방향으로 기울거나 허리가 S자 형태로 휘면서 어깨, 허리, 골반, 무릎으로 이어지는 균형을 무너트리고 통증을 유발하는데 환들은 서있을때 어깨 높이가 다른것을 알수 있습니다
요즘은 젊은층에서도 많이 나타나는데 성장기에 있는 청소년들 역시 무거운 가방을 들거나 학교에서 자세를 불량으로 대부분 특발성 측만증을 진단받습니다.
척추측만증을 방치하는 경우 성장에 문제가 있고 심한 경우 휜 척추가 고착화되어 치료가 어려워 지는데 폐기능 저하, 심장 기능 저하를 동반할수 있습니다.
그래서 평상시 올바른 자세와 척추측만증에 도움이되는 교정운동을 추천드립니다.
첫째, 의자에 바른자세로 앉기
생활습관에서 발생되는 질환이기 때문에 앉자있는 시간이 많기 때문에 자세만 바꿔도 큰 효과를 볼수 있는데 아래 그림처럼 책상과 의자사이에 90도를 유지한 자세입니다.
이때 허리를 숙이지 않고 의자 등받이에서 허리를 살짝 띄워주시면 됩니다.
둘째, 누워서 허리비틀기
밸런스 스트레칭 운동으로 척추와 허리주변 근육을 유연하게 만들어 주는데 대표적인 척추측만증 교정운동으로 보통 1세트 30회 기준 3회를 실시 하시면 됩니다.
동작으로 누운 상태에서 무릎을 세운 상태에서 좌우로 왔다갔다하는 동작입니다.
셋째, 고양이 자세
요가는 스트레칭에 도움을 주는데 근육, 인대 강화, 유연성을 부여하는데 도움을 주는데 척추에는 고양이 자세를 통해 S자 굴곡을 해결할수 있습니다.
엎드린 자세에서 양손과 무릎을 벌리고 숨을 마시며 하늘을 보면서 허리를 내리고 숨을 들이마쉬면서 몸을 최대한 동글게 만들어 주면서 5초동안 유지합니다.
넷째, 브릿지자세
누운자세에서 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 엉덩이를 최대한 높게 들어주고 30초 정도 유지하는 자세로 엉덩이와 허리로 이어지는 근육을 강화하는데 매일 아침, 잠들기전 3회 정도 실시하면 효과를 볼수 있습니다.
다섯째, 코브라 자세
밸런스를 잡아주는 교정운동으로 엎드린 자세에서 양손을 이용해 상체만 들어올리는면서 척추라인 근육을 풀어주는데 이제세를 20~30초 유지하면 됩니다.
이상으로 척추측만증 교정운동을 알아봤는데 집에서 10분~20분만 투자한다면 척추측만증으로 고생할 필요없는데 스트레칭은 꾸준히해야만 효과를 볼수 있기 때문에 참고하시면 좋겠습니다.