마그네슘 부족증상 보충방법
신체에 꼭 필요한 필수영양소를 제대로 섭취하지 않으면 신진대사가 원활히 이뤄지지 않고 면역력이 떨어지는 증상을 보이는데 특히 마크네슘은 체내 0.1%를 차지하지만 신경과 근육 기능을 유지해 에너지를 발생시키는 중요한 역활을 하고 있습니다.
하지만 대부분 마그네슘을 어떻게 보충해야 되는지 알지 못해는데 특히 체내 마그네슘 부족증상을 보이면 어떤 특징을 보이는지 제대로 알아둘 필요가 있습니다.
마그네슘은 무기질에 일종으로 체내에서는 뼈에 함유되어 있는 성분으로 단백질을 합성하는 촉매역활을 하기 때문에 체질변화에 중요한 역활을 하는 영양소 입니다.
그래서 오늘은 마그네슘 부족증상 보충방법을 자세히 알아보겠습니다.
사실 마그네슘은 체내 0.1%에 미미한 수치를 차지하지만 부족증상은 다양하게 반응하기 때문에 제대로 알아두면 개인 건강체크에 도움을 줄수 있는데 신체에 어떤 영향을 줄수 있는지 몇가지를 알아봤습니다
1. 눈꺼플 떨림
마그네슘 부족으로 가장 많이 발생하는 증상으로 눈 근육 떨림으로 일반적으로 과도한 스트레스, 피로로 인해 발생하지만 주기적으로 반복된다면 의심할수 있습니다.
2. 우울증
체내 스트레스 호르몬을 분해하는 효능을 가진 마그네슘은 부족한 증상을 지속하게 되면 스트레스 호르몬이 분해되지 않고 체내에 남아있고 불안, 초조등 정서적 안정에 장애를 주면서 우울증을 호소 할수 있습니다.
3. 불면증, 두통
마그네슘은 불면증에 깊은 관련이있는 것으로 연구결과 알려져 있는데 지속되면 만성 불면증에 실달릴수 있고 두통을 유발하는데 신경전달 물질 영향으로 알려져 있습니다.
4. 근육약화
단백질 합성에 중요한 역활을 하는 마그네슘은 근육 이완, 수축을 담당하는데 단백질 합성이 제대로 이뤄지지 않으면서 근육이 약화되는 증상을 보입니다.
5. 골다공증 발병
뼈에 일부 성분인 마그네슘이 부족하면 뼈에 구성 밸런스가 무너지면서 칼슘 손실이 많아지는데 때문에 뼈 밀도가 낮아지는 골다공증을 주의해야 됩니다.
이밖에도 고혈압, 에너지 감소, 신진대사 감소등에 원인으로 지적되고 있는데 신체에 중요한 역활을 하는 마그네슘을 어떻게 보충하는지 알아보겠습니다.
마그네슘은 다양한 식품군에 함유되어 있는데 대표적으로 아보카도, 바나나에 많이 함유되어 있는데 특히 바나나는 쉅게 구할수 있고 세라토닌을 생성하는 트립토판을 함유하고 있어 우울증 개선에 특히 좋습니다.
이상으로 마그네슘 부족증상 보충방법을 알아봤는데 이밖에도 견과류, 다시마, 콩, 시금치를 추천드리는데 일일 권장량은 나이에 따라 다르지만 30대부터 270mg으로 나이에 따라서 점차 늘려가면 되는데 참고하시면 좋겠습니다.