월요병 극복 방법 따라하기
모든 직장인들이 원하지 않는 요일 바로 월요일인데 흔히 주말에는 좋았던 컨디션이나 기분이 월요일이 되면서 우울하고 신경질적으로 변하는 현상을 우리는 월요병이라 부르는데 같은 평일이지만 상대적으로 월요일은 더욱 피곤하게 느껴집니다.
해외 연구결과에 따르면 월요병은 과학적으로 증명됐는데 신진대사, 바이오리듬등 많은 신체지수들이 직장인들에 경우 많이 떨어지는 결과를 나타냈습니다.
그래서 연구를 해본결과 대부분 일요일 숙면을 취하지 못하는 성인은 3500명 중 약 60% 이상이었는데 주말동안 자유로움에서 출근에 대한 부담감이 원인이었습니다.
그래서 오늘은 월요병 극복 방법을 자세히 알아보겠습니다.
연구결과에 따르면 월요일에 느끼는 심리적, 육체적 부담은 느끼는 증상을 월요병으로 지정했는데 한주에 자살률, 심작발작 위험률을 조사한 결과 다른 평일에 비해 상대적으로 월요일에 높게 나타나는 것으로 알려졌습니다.
그만큼 월요병을 무심코 넘어가기에는 심각한 질병을 유발할수 있는데 평소와 다르게 피로감, 우울증, 두통, 무기력증이 심하다면 월요병 극복을 위해 노력해야 됩니다.
해외에서는 월요병을 극복하기 위해 여러 방법을 제시하는데 몇가지를 알아봤는데 개개인에 성향에 따라 조금 다를수 있기 때문에 참고하시면 좋겠습니다.
첫째, 아침식사 월요일은 꼭 챙겨먹기
우울증, 무기력증등 심리적인 부분은 두뇌 활동저하 및 기능 저하를 원인으로 꼽는데 간단한 과일, 샐러드를 섭취하는것으로 뇌의 에너지 공급으로 이어지면서 아침시간 집중력 향상을 도와 우울증, 무기력증 감소에 도움을 준다
둘째, 주말도 규칙적으로 활동
주말에 경우 자유롭게 지내기 때문에 밤늦은 시간까지 활동하고 취침에 들면 다음날 늦게 일어나는 패턴을 반복하면 월요일 정상패턴에 마추기 어렵다 되도록 취침시간은 키기면서 수면시간은 7~8시간을 유지하는것이 좋습니다.
만약 피곤하다면 낮잠은 30분 ~ 1시간 취하는것이 월요병 극복에 도움이 됩니다.
셋째, 적당한 운동과 음식 섭취
주말에 휴식을 취하는 방법은 여러가지가 있지만 가벼운 운동은 신체활동을 높여주는데 배트민턴, 산책, 런닝, 등산을 추천드리며 우울증, 무기력증 개선을 위한 비타민B 함유 식품을 섭취하면 활력에 도움을 줄수 있습니다,
비타민B 함량 음식에는 호두, 건과류, 시금치, 토마토, 바나나, 아보카도를 대표음식으로 뽑는데 월요일 아침 식사대용으로 주스를 만들어 먹는것도 좋겠습니다.
월요병 극복 방법을 알아봤는데 생각보다 간단하게 주말에도 규칙적인 생활을 하고 되도록 수면을 취할수 있는 환경을 만들고 가벼운 운동을 통해 활력이 떨어지지 않도록 유지하는게 중요한데 월요병 극복에 참고하시면 좋겠습니다.