중성지방 낮추는법 중요해요
현대인들은 음식을 과도한 섭취로 인해 비만, 성인병에 위협을 받고 있지만 가장 중요한 요소는 중성지방을 원인으로 혈액을 기름지게 만들면서 각종 심혈관 질환은 물론 심각하면 암, 당뇨를 불러올수 있는것으로 알려져 있습니다.
중성지방은 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 말하는데 일명 나쁜 콜레스테롤로 혈관을 좁게 만들면서 혈압을 높혀 고혈압, 뇌출혈에 원인이 되기도 합니다.
사실 중성지방을 생각하면 기름진 식습관으로 육류를 많이 섭취하고 야식, 패스트푸드를 원인으로 뽑지만 탄소화물을 과잉섭취할 경우 중성지방 수치를 높이는 원인이 된다
그래서 오늘은 중성지방 낮추는법을 자세히 알아보겠습니다.
중성지방은 체내 혈당을 공급하는 주 에너지원으로 적당량을 섭취해야 신진대사를 원활히 하고 뇌 세포, 근육을 발달시키는데 도움을 주는데 과도한 육류 섭취는 단백질에서 지방으로 변형되면서 체내 축적되는데 이때 혈관을 좁히는 원인이 됩니다.
혈관 또는 체내에서 생성된 중성지방은 복부, 엉덩이, 허벅지에 쌓이는데 운동을 해도 쉽게 빠지지 않기 때문에 포기하는 경우가 많은데 식이조절을 함께 해야됩니다.
중성지방 정상수치는 150mg/dl 미만이며 150 ~ 199mg/dl 경계, 200mg/dl 이상은 높음으로 관리가 필요하며 방치하면 성인병(당뇨, 비만, 뇌출혈)에 원인이 됩니다.
중성지방을 낮추기 위해서는 탄소화물 섭취량을 줄이는데 정제된 흰쌀, 밀가루음식을 피하고 현미밥, 고구마를 통해 탄소화물을 섭취하되 일일 섭취량을 절반 이하로 줄이기 않으면 혈당수치를 낮출수 없습니다.
2. 채소, 과일 섭취량을 늘리고 육류량을 줄인다.
기름진 육류 섭취를 줄이고 등푸른 생선(고등어, 삼치)를 통해 단백질을 섭취하면 푸른 생선에 포함된 오메가-3는 혈관을 청소하는 역활을에 중성지방을 낮출수 있습니다.
3. 유산소 운동을 병행하라
비만을 개선하기 위해서 필수는 유산소 운동으로 아침 저녁 30분씩 하되 공복상태에서 유산소 운동(런닝, 줄넘기, 훌라후프, 수영)을 하면 2배이상에 효과를 볼수 있는데 축적되 있는 중성지방을 혈당으로 변형해서 에너지원으로 사용하게 됩니다
이밖에도 수분을 많이 섭취하고 트랜스지방산(정제된 지방) 마가린, 버터등 가공식품 섭취를 피하는게 좋은데 특히 과도한 음주는 포만감을 둔하게 하면서 폭식을 유도하기 때문에 절제된 음주 습관을 기르는것도 중요합니다.
이상으로 중성지방 낮추는법을 알아봤는데 규칙적인 식습관, 하루 30분 유산소 운동만 병행해도 큰 효과를 볼수있는데 다이어트 효과는 물론 성인병 예방을 할수있는데 건강을 위해서 조금씩 생활습관을 바꾸시면 좋겠습니다.