여자 근육량 늘리기 운동법
탄탄하고 날씬한 육감적인 몸매는 모두에게 호감을 얻으면서 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 여자분들이 늘어나는 추세인데 식이조절을 통한 다이어트로는 제한되며 지속적인 유산소 운동 + 무산소 운동을 함께해야 효과를 볼수 있습니다.
여성들은 신체특성에 따라 남성에 비해 근육량이 적고 체지방이 많은데 호르몬에 영향으로 나이들면서 지방은 셀룰라이트로 바뀌면서 몸매관리는 더욱 어려워집니다.
또한 다이어트를 위해 유산소운동과 식이조절만 반복하면 체중은 줄일수 있지만 지방이 빠져나간 자리를 근육으로 체우지 않으면 살처짐 현상을 막을수 없습니다.
그래서 오늘은 여자 근육량 늘리기 운동법을 자세히 알아보겠습니다.
근육량을 늘리면 가장 좋은점은 쉽게 살찌지 않는 체질로 바뀌는데 근육량 늘리기를 통해 기초대사량이 늘어나면서 같은 칼로리를 섭취해도 많은 에너지를 소모하면서 살이 잘 찌지 않고 다이어트 요요현상을 최소화 할수 있습니다.
때문에 몸매관리를 위해 다이어트를 하는 분들은 남녀노소 상관업이 근육량 늘리기를 통해 기초대사량을 높이는 과정에 일환이라 할수 있습니다.
아래는 여자 근육량 늘리기 운동법을 알아봤는데 참고하시면 되겠습니다.
1. 하체 근력운동 : 런지
여자 근력운동에서 대표적인 운동으로 허벅지 근력강화는 가장 효과적인 방법으로 허벅지, 엉덩이, 허리라인을 이쁘게 하는데 몸에 균형과 밸런스를 맞추면서 다른 운동에 기초가 될수 있는 근력운동으로 "런지와 스퀴트"를 추천드립니다
2. 상체 근력운동 : 푸쉬업
팔, 가슴등 상체 밸런스 근력운동으로 여자들은 근육량이 떨어져 푸쉬업을 잘못하는데 처음에는 무릎을 끓고 각도를 조절하며 조금씩 늘리면 도움이 됩니다.
특히 푸쉬업은 여성들에 가슴을 모아주고 팔뚝살을 없애는데 효과적입니다.
3. 코어운동 : 플랭크
코어운동은 근육량을 늘리면서 밸런스를 잡아주는 운동으로 몸 중앙에 있는 코어를 단련 밸런스, 균형을 잡아주면서 부상을 방지하고 건강을 지킬수 있는 운동입니다.
위 운동을 하루 15개씩 5세트를 진행하시면 균형잡힌 몸매를 만들수 있는데 여자들은 근육량을 늘리기 위해 특히 식이조절을 신경쓰셔야 효과를 볼수 있습니다.
식이조절에는 단백질위주 닭가슴살, 소고기를 섭취하고 저지방 유제품, 렌틸콩을 추천드리며 매운음식에 캡사이신 성분은 신진대사를 25% 증가시켜 다이어트에 좋습니다.
이상으로 여자 근육량 늘리기 운동법을 알아봤는데 집에서 할수있는 간단한 운동위주로 알아봤는데 근육 운동은 무산소 운동으로 지방을 태우는 유산소 운동과는 별도로 생각하셔서 유산소 운동 후 무산소 운동을 하시면 되겠습니다.