삶은계란 칼로리 하루 권장량은?
다이어트에 도전하는 분들은 식이조절을 위해 칼로리 계산은 필수인데 삶은계란은 단백질 보충으로 지방을 근육으로 바꾸기 위해 꼭 필요한 음식인데 무조건 많이 섭취하기 보다는 하루 권장량과 칼로리를 알아야 조절할수 있습니다.
일상생활에서 식탁에 자주 등장하는 계란은 고단백 완전식품으로 알려져 있는데 덕분에 삶은계란, 후라이, 찜등 다양한 요리에 주 재료가 되기도 합니다.
하지만 조리법에 따라서 계란 칼로리는 달라지는데 삶은계란 칼로리 100 ~ 130kcal, 후라이 칼로리 150kcal를 주는데 때문에 다이어트에 삶은계란을 추천합니다
그래서 오늘은 삶은계란 칼로리, 하루 권장량, 계란 효능까지 알아보겠습니다.
계란은 영양소는 고단백 식품으로 포만감을 오래동안 유지해서 다이어트에 도움을 주는데 기초대사량을 높여주는 미네랄, 철분, 비타민 D 성분이 풍부해서 아이들에게 좋은며 집중력향상에 도움을 주는것으로 알려져 있습니다.
또한 BCAA 아미노산이 풍부해서 신진대사를 높여주며 골격형성에 도움을 주기때문에 저렴하면서 쉽게 구할수 있는 단백질 식품인것 같습니다.
삶은계란 100g 기준 칼로리는 110 ~ 150kcal이며 콜레스테롤 수치가 높은 분들은 노른자를 빼서 섭취하셔야 LDL 콜레스테롤 수치를 유지할수 있다고 합니다.
때문에 삶은계란 하루 권장량은 체중에 따라 다르지만 하루 5~6개면 충분하며 노른자는 2개만 섭취하고 나머지는 버리는게 건강에 이상적이라 할수 있습니다.
이밖에도 삶은계란을 조리할때는 식초, 소금을 조금 넣으면 영양소를 파괴를 최소화 할수 있고 지용성 비타민이 함유된 당근, 표고버섯과 함께 섭취하면 좋습니다.
이상으로 삶은계란 칼로리, 하루 권장량, 계란 효능까지 알아봤는데 다이어트를 위해 운동을 하실때 단백질 보충제 또는 닭가슴살을 드시는 분들은 삶은달걀 칼로키를 조절하지 않으면 단백질 과잉을 섭취할수 있으니 참고하시면 좋겠습니다.