체지방 분해 음식 몸매관리
비만의 주 원인 체지방은 체내 근육량, 체지방량을 비교하면 알수 있는데 지방은 근육에 비해 4배이상 부피를 차지하기 때문에 예쁜 몸매를 위해서는 반드시 체지방 분해를 통한 다이어트를 진행해야 되는데 도움되는 운동과 음식 섭취 조절은 필수 입니다.
요즘은 남녀노소 관계없이 탄탄하고 슬림한 몸매를 선호하는데 같은 신장cm / 체중이라도 체지방률에 따라서 확연한 차이를 보일수 있는데 대부분 운동에만 치중합니다.
물론 유산소 운동 + 근력운동을 통해 지방을 연소시키고 근육으로 대체해야 살 쳐짐을 막을수 있는데 음식 조절에 실패하면 "뚱뚱한 근육돼지"만 될뿐 살은 빠지지 않습니다.
그래서 오늘은 체지방 분해 음식 몸매관리를 자세히 알아보겠습니다.
최근 연구결과에 따르면 체지방 1kg을 감량하면 고지혈증, 각종 암, 퇴행성 관절염을 예방하는 효과를 가져온다고 발표했는데 중요한 점은 체지방 분해 음식을 운동과 함께 섭취하면 감량에 큰 효과를 볼수 있는데 알아두시면 좋겠습니다.
다만 음식은 칼로리를 생각해서 과도한 양을 섭취하지 않도록 주의해야 되는데 체지방 분해에 도움을 줄뿐 많은양을 섭취하면 남는 칼로리는 지방으로 전환되 방해될수 있다
1. 호두 (불포화지방산)
불포화지방산은 지방을 분해하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 복부지방, 셀룰라이트 분해하는 효과를 가져오는데 과도한 섭취는 반대로 비만에 원인이 될수 있는데 호두 하루 권장량은 1일 2알로 제한하시면 됩니다.
2. 자몽
각종 비타민이 풍부한 자몽은 특히 비타민 C 함유량이 높아 체지방 분해 효과를 가져오는데 식사 전 자몽을 섭취하면 식욕 억제 효과를 가져와 다이어트에 도움을 주는데 비타민 C는 면역력 향상에도 도움을 줘 평상시 섭취하면 좋습니다.
3. 브로콜리
녹색채소 중 비타민, 무기질, 식이섬유를 많이 함유한 브로콜리는 장내 노폐물 배출에 도움을 주는데 특히 체지방률 감소에 도움을 주며 식사에 함께 드시면 좋습니다.
4. 녹차, 홍차
체지방 분해 음식에서 차를 빼놓을수 없는데 녹차, 홍차에는 복부지방을 태우는 "카테킨"성분을 함유되어 신체에서 강력한 항산화을 통해 신진대사를 활발하게 하는데 운동을 하면서 수분보충에 함께 마시면 좋습니다.
다만 카폐인 성분을 함유하고 있어 하루 2티백 이상 섭취는 자제하는게 좋습니다.
5. 양파, 마늘
지방, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 큰 도움을 주는 양파, 마늘은 평상시 쉽게 접할수 있는 식품으로 양파의 유화알릴 성분은 몸을 따듯하게 하는 성질과 마늘의 스콜디닌 지방연소 성분은 음식을 조리할때 함께 섭취하면 좋습니다.
이상으로 체지방 분해 음식 몸매관리 방법을 알아봤는데 하루 유산소 운동 1시간 + 근력운동 30분과 위 지방 분해에 도움이 되는 음식을 함께 섭취하면 건강과 몸매를 함께할수 있는데 과도한 섭취는 반대로 비만이 될수 있으니 참고하시면 좋겠습니다.