잠이 많아지는 이유 중요해요
상쾌한 가을날씨가 이어지면서 책, 커피, 낮잠을 즐기는 분들이 늘고 있는데 평상시 보다 잠이 많아진다면 신체변화에 민감하게 주의해야 되는데 방치하면 만성피로, 불면증, 면역력 저하로 각종 질환에 걸릴수 있는 확률이 높아지는 만큼 원인을 알아야 합니다.
성인 기준 하루 7시간 ~ 8시간에 규칙적인 수면시간을 지키는게 건강에 좋은데 하루 5시간 이하 수면을 취하면 치매, 알츠하이머에 걸릴 확률이 3배이상 증가 한다고 한다.
그만큼 잠은 인간에게 중요한 역활을 하지만 너무 많은 수면은 피로증가, 면역력 감퇴, 기억력 저하에 원인이 될수 있는 만큼 자세히 알고 수면의 질을 높여야 합니다.
그래서 오늘은 잠이 많아지는 이유와 해결책을 자세히 알아보겠습니다.
우선 대한민국 직장인 이라면 야근, 스트레스, 과로로 인한 만성피로로 인해 잠을 취해도 피곤이 풀리지 않는 상태가 될수 있는데 불규칙한 생활패턴은 수면을 방해할수 있는데 취침전 야식, 스마트폰 사용은 뇌를 각성시켜 수면을 방해하게 됩니다.
만약 여성이라면 피로에 취약한데 생리 불순, 체중이 증가한다면 임신으로 인한 호르몬 변화를 의심할수도 있는데 산부인과에서 정확한 진단을 받는게 중요합니다.
1. 스트레스
스트레스는 만병의 원인이라 할수 있는데 잠이 많아지는 이유 중 가장 많은 비중을 차지하며 스스로 스트레스를 풀수 있는 런닝, 요가등 활동적인 운동을 통해 해소할수 있는 방법을 찾는게 중요하면 방치하면 우울증등 정신질환 문제로 이어집니다.
2. 수면습관
수면습관이란? 질환에 일종으로 코골이, 수면무호흡, 이갈이등 습관으로 인해 깊은 잠을 들지 못하는 문제로 같은 시간이지만 수면의 질이 떨어지는데 본인의 문제를 파악하기 위해 가까운 클리릭을 추천드립니다.
3. 계절변화
날씨가 덥고, 추운 계절변화에 따라 신체에서 분비되는 호르몬에 변화가 큰데 특히 일조량에 따라 세로토닌 분비는 줄고 수면 호르몬 멜라토닌 분비는 늘어나면서 잠이 많아지고 쉽게 일어나기 어려운데 규칙적인 습관을 지키는게 중요합니다.
규칙적인 수면습관은 취침전 4시간전 야식 섭취를 하지 않고 약간 따뜻한 물로 샤워를하고 잠을 청하면 깊은 잠을 잘수 있는데 스마트폰 대신 간단한 명상을 추천합니다.
이상으로 잠이 많아지는 이유를 알아봤는데 수면시 방안에 빛이 없도록 암막상태를 유지하는게 중요한데 빛이 있으면 멜라토닌 분비가 줄어들어 깊은 수면에 들기 어렵기 때문으로 취침 4시간전 간단한 운동역시 취침에 도움이 되는데 참고하시면 좋겠습니다