유산소운동 하는법 알아보자
새해를 맞아 올해는 꼭 다이어트에 성공하겠다는 결심 한번쯤 해본적 없으신가요? 살을 빼려면 지방을 연소시키는 유산소운동, 식이조절이 필수인데 추운날씨 헬스장을 다녀오는 길은 왜이렇게 추운지 점점 찾는 횟수가 줄어드는데 유산소운동 종류는 다양합니다.
흔히 런닝머신, 뜀걸음, 줄넘기 정도만 유산소운동으로 알고 있지만 가정에서도 손쉽게 할수 있는 유산소운동 하는법은 자신의 체질에 따라서 조절하시면 됩니다.
대체로 지방이 많고 근육량이 적은 비만으로 고민인 분들은 근력 운동을 필수로 동반해야 운동효과를 볼수 있는데 무리한 운동은 근육량 감소로 이어질수 있어 주의해야 됩니다.
그래서 오늘은 유산소운동 하는법을 자세히 알아보겠습니다.
우선, 유산소운동 개념은 전신에 신선한 산소를 공급해 활동성을 높이고 지방을 연소하는 효과를 가진 운동으로 지구력 향상, 지방 감소를 목적으로 지방 부피는 근육대비 약 4배를 차지해서 예쁜몸매를 만드는데 방해되는 요소로 유산소운동은 필수라고 할수 있습니다.
유산소운동 종류에는 자전거, 수영, 런닝머신, 산책, 줄넘기, 에어로빅을 연상하기 쉬운데 가장 효과가 좋은 운동이지만 이밖에도 다른 유산소 운동이 많이 있습니다.
1. 등산
취미로 등산을 다니는 분들은 살이 찌신 분들이 없는데 등산은 근력운동 + 유산소운동을 함께할수 있는 좋은 운동으로 천천히 체력을 기르기 좋은 방법입니다.
등산시 수분을 많이 섭취하고 불필요한 과자, 라면등 주전부리는 최소화해야 됩니다.
2. 호흡법
유산소운동 하는법을 고민하면서 단순히 운동 종류만 고민하는 분들이 많은데 유산소 운동은 전신에 산소를 공급하는 운동으로 숨을 코로 깊게 들이 쉬고 천천히 입으로 내쉬며 반복하는 복식호흡을 하면 칼로리 소모 + 지방 연소 효과를 극대화 할수 있습니다.
3. 버피 테스트(엎드렸다 일어서기)
집에서 10분 정도만해도 땀이 날수 있는 운동으로 평균 20회 4세트 ~ 5세트를 진행하고 하는데 바닥을 짚고 엎드렸다 일어서기 반복하시면 유산소운동이 됩니다.
4. 요가, 필라테스
스트레칭 운동 요가, 필라테스는 유산소운동은 아니지만 호흡법과 병행하면 가정에서 쉽고 꾸준히 할수 있는 운동으로 50분 기준 150kcal를 소모하는데 밥 반공기 수준의 칼로리 소모율로 부담없이 할수 있다는 장점을 가지고 있습니다.
유산소운동 장점은 지방연소로 다이어트는 물론 혈압을 낮추고, 심혈관계 질환 개선, 폐활량 증가, 지구력 향상등 체중감량 외에도 많은 효과를 볼수 있는 특징을 가지고 있습니다.
이상으로 유산소운동 하는법을 알아봤는데 무엇보다 중요한 점은 운동을 시작하겠다는 의지인데 다이어트에 실패하는 대부분이 꾸준히 유산소운동을 하지 않기 때문인데 주 3회, 30분이상 지속적으로 해도 큰 효과를 볼수 있어 참고하시면 좋겠습니다.