낮잠 효과 하루 10분 투자하자
인간은 평생 25년 수면시간을 갖는데 하루 평균 성인 적정 수면은 7시간으로 숙면을 통해 스트레스 완화, 면역력 증가, 피부 미용등 다양한 효과를 가지고 있는데 한국인 수면시간은 OECD 18개국 중 꼴찌로 수면부족으로 인한 각종 성인병 노출이 심각한 상태입니다.
수면 부족 원인은 야근, 회식등 저녁문화가 활성화가 문제지만 대부분 직장인, 학생들은 바쁜 일상에서 수면시간을 줄여야 되는 상황에서 대신 하루 10분 낮잠은 자면 어떨까?
인간의 3대 욕구 "식욕, 성욕, 수면욕"은 호르몬 영향과 신체 밸런스를 유지하는데 필수적인 본능이라고 할수 있는데 낮잠을 자면 부족한 수면을 보충해 놀라운 효과 발휘합니다.
그래서 오늘은 낮잠 효과, 낮잠시간을 자세히 알아보겠습니다.
우리나라 직장인 평균 수면시간은 6시간 10분으로 조사 됐는데 출·퇴근시간, 야근등 삶의 질을 떨어트리는 여러요인으로 불면증 환자도 증가하고 있는데 덕분에 잠이 부족한 현대인들을 위해 수면카페, 수면실을 제공하는 새로운 업종이 생기면서 이슈가 되고 있습니다.
한국과 가까운 중국에는 "우지아오" 낮잠문화가 존재하는데 낮 12시 ~ 2시 평균 30분~2시간 낮잠을 자도록 국가차원에서 지원하고 있는데 그만큼 낮잠 효과는 놀랍습니다.
재밌는 사실은 스페인, 포르투갈, 필리핀, 베트남, 이탈리아, 인도, 그리스, 몰타, 라틴아메리카 일부 국가들에서도 낮잠 문화를 가지고 있는데 그럼 낮잠 효능은 멀까요?
1. 기억력 향상
잠을 자면서 뇌에 학습된 내용을 저장할수 있는 시간을 주어 낮잠을 자지 않은 사람 대비 5배 이상 기억력을 높일수 있다고 하니 학생들에게 적극 추천하고 싶습니다.
2. 스트레스 완화
우리 신체는 스트레스를 받으면 "코니솔"이라는 호르몬 분비를 하는데 낮잠을 통해 코니솔 분비량을 줄이고 저항력을 높여 피곤하지 않도록 도와 줍니다.
3. 창의력 향상
인간에 뇌는 좌뇌, 우뇌로 나뉘는데 좌뇌는 논리, 수학, 분석, 전략을 우뇌는 생각, 상상, 공간, 감정등 창의력 분야를 담당하는데 낮잠을 자면 우뇌가 활성화되며 아이디어 창출에 도움을 주며 예술가, 직장인들에게 효과를 발휘한다.
4. 심근경색 위험 감소
낮잠을 자면 근육긴장 완화 효과, 혈압을 낮추며 심장 압박을 낮춰 심근경색을 줄여준다.
낮잠시간은 하루 10분 ~ 20분을 권장하며 30분 이상부터는 깊은 잠에 빠져 피곤함이 증가할수 있는데 생활패턴에 따라서 규칙적인 낮잠을 자야 효과를 볼수 있습니다.
이상으로 낮잠 효과를 알아봤는데 낮잠을 잘때는 업드린 자세 보다는 어두운 곳에서 편하게 누워서 잠깐이지만 숙면에 취하는게 좋은데 낮잠 효과를 인정한 나른 나라들은 점심시간을 활용 30분이상 낮잠을 보장하는데 우리도 이제는 비슷한 환경을 만들어야 겠습니다.