숙면을 방해하는 음식 알아야해
인간은 일생동안 잠으로 3/1을 소비하는데 "잠이 보약"이라는 말이 있듯이 잠을 자면서 뇌와 각종 신체를 유지하고 회복하는 기능을 가지고 있는데 평상시 숙면에 취하지 못한다면 수면의 질을 높일수 있도록 숙면을 방해하는 음식, 생활습관을 개선해야 됩니다.
숙면이란? 잠을 자는 시간동안 얼마나 깊고 질 좋은 잠을 자는 시간을 말하는데 깊은 숙면을 취하면 면역력 증가, 심장병, 고혈압 위험을 줄이는것으로 알려져 있습니다.
다만 현대인들은 바쁜 일상생활 속에서 나쁜습관으로 숙면을 방해하는 행동을 하는데 특히 과도한 스트레스, 야근, 음주, 야식은 숙면을 방해하는 가장 큰 요소입니다.
그래서 오늘은 숙면을 방해하는 음식, 생활습관을 자세히 알아보겠습니다.
우선 뇌가 깨어있는 시간을 "각성"이라하고 불면증, 기면증등 얕은 수면을 "REM 램 수면"이라 하는데 REM 램 이후 1 ~ 4단계까지 있는 수면상태에 들어야 깊은 잠을 잤다고 할수 있는데 깊은 숙면은 신체적, 정신적 기능을 회복하는데 중요한 역활을 합니다.
우리는 깨어있을때 SMR파, 감마파를 발산하고 잠을 자면서 베타파, 알파파, 세타파, 델타파를 발산하는데 깊은 숙면이란 세타파 ~ 델타파 사이를 말합니다.
그럼 잠을 잘자기 위한 환경을 만드는게 중요한데 잘못된 환경은 깊은 수면에 빠지지 않는 원인으로 지적되는 부분입니다.
1. 암막 상태 유지(불빛이 있으면 숙면 호르몬 멜라토닌 분비가 되지 않는다)
2. 시끄러운 TV소리, 음악, 소음은 잠에 빠지지 않는다.
3. 불규칙적인 수면 스케줄
4. 뜨거운물로 샤워
이외 잠을 자기전 5시간 이전에는 음식을 먹지 않는게 좋은데 특히 숙면을 방해하는 음식은 되도록 먹지 않아야 깊은 잠을 잘수 있어 관리가 필요한 부분입니다.
1. 커피, 초콜렛 (카페인 성분)
카페인은 각성효과를 가지고 있고 열량이 높아서 잠을 자면서 살이찌기 쉬위집니다.
2. 술
잠이 오지 않아 간단한 음주를 하고 잠을 청하는 분들이 많은데 빨리 잠에 들수는 있지만 깊은 잠을 방해해서 피로감은 2배이상 높아질수 있는데 술 보다는 바나나, 따뜻한 우유 한잔을 권장합니다.
3. 매운 음식
매콤한 닭발, 양념치킨은 몸에 열을 내면서 잠을 깨어나게 하는데 야식은 소화과정에 깊은 잠에 들지 않도록 만들기 만들기 때문에 야식은 자제하는게 좋습니다.
반대로 숙면에 좋은 음식에는 바나나, 상추, 호두, 양파, 체리, 키위등 대부분 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 풍부하게 하는 식품들로 평상시 간식으로 섭취하면 도움이 됩니다.
이상으로 숙면을 방해하는 음식, 생활습관을 알아봤는데 깊은 수면은 일상생활에 활력을 넣고 기억력, 집중력 향상에 도움을 주는 만큼 직장인, 학생들은 생활습관 개선만으로 큰 효과를 볼수 있어 참고하시면 좋겠습니다.