공복혈당 낮추는법 기본부터
우리나라 성인들은 서구화된 기름진 식습관으로 비만, 성인병 질환을 않는 환자들이 늘어나고 있는데 체내 인슐린 분비가 원활하지 않은 당뇨병은 제대로 관리하지 않으면 각종 합병증을 유발하는 무서운 질환으로 아침 공복혈당에 각별한 주의가 필요합니다.
건강보험심사평가원에 따르면 매년 4만명 이상 혈당 상승으로 인한 질환이 발병하는 것으로 알려졌는데 특히 40대 이후 중년이나 폐경을 맞은 50대 여성에게 많이 나타납니다.
혈당을 측정할때 공복혈당이란 약 8시간이상 음식을 먹지 않은 상태에서 측정해야 되지만 일반 가정에서는 취침이후 아침에 공복혈당을 측정해야 정확한 혈당수치를 알수 있다.
그래서 오늘은 공복혈당 낮추는법을 기초적인 부분을 알아보겠습니다.
혈당체크는 아침 공복혈당, 식사후 2시간 간격으로 체크해서 정상수치를 벗어난 경우 관리가 필요한데 특히 새벽 4시 ~ 아침 8시 사이에는 혈당이 높게 측정될수 있지만 기본적인 식습관, 체중관리, 유산소 운동만 병행해도 혈당 낮추는법에 정석이라 할수 있습니다.
▼ 공복 혈당 수치별 단계
공복혈당 정상수치 : 100mg/dl 미만, 당뇨병 전단계 : 100 ~ 125mg/dl ,당뇨병 진단 : 126mg/dl 이상
▼ 식후 혈당 정상수치
식사 2시간후 혈당 정상수치 140mg/dl 미만 ~ 199mg/dl, 당뇨병 전단계 200mg/dl 이상
아침에 혈당이 높게 나오는 이유는 전일 야식, 음주등 잘못된 식습관이나 깊은 수면을 하지 못하면 아침 공복혈당이 높게 나올수 있어 식후 혈당을 다시 측정하는게 좋습니다.
공복혈당 낮추는법은 당뇨를 가진 분들이라면 알고 있는 기본을 지켜야 하는데 짜고 매운 음식, 고지방, 고칼로리 음식은 피해야되며 혈당을 높일수 있는 밀가루 음식, 빵, 과자, 아이스크림은 절대 먹으면 안되며 과일도 당이 낮은 과일을 골라 먹어야 됩니다.
또한 비만과 당뇨는 밀접한 관계를 가지고 있어 체중증가에 원인이 체내 인슐린 과다로 인해 지방으로 변환되 비만을 유도하는데 유산소운동을 꾸준히 하는게 정답입니다.
이상으로 공복혈당 낮추는법을 알아봤는데 평상시 식단을 잡곡밥, 야채 위주로 개선만해도 큰 효과를 볼수 있는데 스트레스를 받지 않으려면 기름진 음식을 주 1회정도로 조절하고 유산소 운동을 병행하면 혈당을 낮추는데 큰 효과를 볼수 있습니다.