허리 아플때 운동법 집에서 간단히
모든 신체는 통증없이 정상적인 기능을 할때 건강한 삶이라 할수 있는데 몸의 중심을 잡는 허리는 무거운 물건을 옮기거나 과격한 운동으로 허리가 아플때가 생기면 휴식을 취하는것도 중요하지만 통증을 완화할수 있는 운동법으로 근력을 강화하는게 중요합니다.
기본적으로 허리는 가장 많이 사용되는 관절부위로 척추를 따라 각종 신경과 근육이 뭉쳐있어 한번 다치면 회복이 어렵고 쉽사리 수술을 할수 있는 부위가 아닙니다.
단순히 허리를 많이 사용하는 직업이외 오래 앉자있는 직장인, 운동선수들도 허리 통증으로 고생하는 사례를 볼수 있는데 이유는 평상시 허리 관리에 신경쓰지 않는 부분입니다.
허리 아플때는 척추를 감싸고 잇는 근육(기립근)을 강화하는 운동법을 통해 통증은 완화하고 허리디스크, 척추관절 왜곡을 막을수 있는데 허리가 아픈 상황에 따라서 대응 방법을 달리해야 효과적입니다.
무거운 물건이나 과격한 운동으로 허리 아플때
단발적 증상으로 허리 근육이나 척추에 갑자기 부담을 주면서 허리가 아플수 있는데 이때는 운동 보다는 휴식을 취하고 간단한 물리치료, 뜨거운 찜질을하면 회복할수 있습니다.
단, 장기간 지속된다면 병원 진료를 통해 정밀검사를 받고 소염제, 근육이완제 처방을 받아야 허리 통증을 치료하는데 도움이 될수 있습니다.
허리 아플때 운동법
일반적으로 허리 통증은 80% 이상 급성통증으로 휴식을 통해 완화될수 있지만 평상시 허리 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 허리가 통증을 사전에 예방할수 있습니다.
1. 플랭크
집에서 1분 허리운동으로 가장 추천할수 있는 운동으로 상체, 허리, 허벅지 근육을 강화하는 운동으로 엎드린 자세에서 상체를 띄워 일자를 만들어 주는게 중요합니다.
2. 기립근 운동
요가 운동으로 알려진 자세로 똑바른 자세호 누워 팔과 다리를 이용해 허리를 들어올리는 자세로 올렸다 내렸다는 5 ~ 10회 반복하면 허리 근육 강화에 큰 도움이 됩니다.
다음으로 다리를 가슴으로 끌어안자 몸을 공처럼 말아주는 자세로 왼쪽, 오른쪽을 반대로 다리를 올렸다 펴주는 자세를 5회 이상 반복합니다.
3. 사이드 플랭크
복부+허리 강화운동으로 무거운 물건을 많이 드는 분에게 추천하는 운동으로 허리에는 앞쪽 복부 근육과 뒤쪽 기립근을 함께 강화할수 있는 운동법입니다.
옆으로 누운자세로 어깨 높이로 한쪽 팔로 상체를 지탱하며 몸은 수직 상태를 유지하는 운동으로 생각보다 무척 어려운 동작으로 30초 ~ 1분 간격 5회를 반복합니다.
허리는 아프기전에 관리해야 다른 운동이나 일상생활에 지장을 주지 않는데 허리 근육도 중요하지만 허리를 받치는 허벅지, 엉덩이(대둔근)을 함께 강화해야 신체 밸런스가 맞아 통증이 발생하지 않고 활동적인 생활을 할수 있습니다.
이상으로 허리 아플때 운동법을 알아봤는데 집에서 하는 운동 이외 런닝, 산책, 등산, 수영등 유산소 운동을 함께 하면 폐기능, 근섬유, 피로 회복력이 높아지며 정상적인 신체기능을 향상시켜 질병을 예방하는 면역력이 올라가는 선순환이 될수 있는점 참고하세요.